Achtsame Kommunikation – Teil 2

oder: Transaktionsanalyse, systemisches Denken & buddhistische Achtsamkeit im Gespräch

Im ersten Teil der Blogreihe haben wir uns bereits mit bewährten Modellen wie der Gewaltfreien Kommunikation, dem Vier-Ohren-Modell und den Axiomen von Paul Watzlawick beschäftigt.
In diesem Beitrag schauen wir tiefer und zwar auf innere Muster, Beziehungsdynamiken und die Haltung hinter dem Gesagten.

Drei weitere Konzepte helfen uns, achtsame Kommunikation noch umfassender zu verstehen und im Alltag zu leben:

Transaktionsanalyse: Kommunikationsmuster erkennen und verändern

Die Transaktionsanalyse (TA) ist ein psychologisches Modell von Eric Berne, das menschliche Kommunikation in „Transaktionen“ unterteilt – also in die kleinsten Einheiten eines Gesprächs. Dabei unterscheidet es drei Ich-Zustände, aus denen Menschen sprechen oder handeln:

• Eltern-Ich – kritisch oder fürsorglich, geprägt durch Regeln, Bewertungen, Normen
• Erwachsenen-Ich – rational, gegenwärtig, bewusst und lösungsorientiert
• Kind-Ich – verspielt, rebellisch, angepasst oder verletzlich

Warum ist das für achtsame Kommunikation wichtig?
Wenn du z. B. im Eltern-Ich tadelst („Das macht man so nicht!“), reagiert dein Gegenüber womöglich aus dem Kind-Ich – trotzig oder zurückgezogen. So entstehen schnell Konfliktdynamiken.

Achtsame Kommunikation bedeutet hier: Im Erwachsenen-Ich bleiben und klar, präsent und offen für Dialog sein. Erkennen, aus welchem Ich-Zustand der andere gerade spricht – ohne zu verurteilen.

Ich bin okay – du bist okay“: Die Grundhaltung der Transaktionsanalyse

Ein zentrales Menschenbild der TA lautet:

„Ich bin okay – du bist okay.“

Das bedeutet, dass jeder Mensch ist grundsätzlich wertvoll und in Ordnung ist, auch wenn er sich (gerade) schwierig verhält.

Diese Haltung fördert:

• Respektvolle Begegnung auf Augenhöhe
• Echtes Zuhören ohne moralische Überlegenheit
• Den Glauben daran, dass Verständigung möglich ist

Wenn wir mit dieser Haltung kommunizieren, entsteht Verbindung statt Abwertung. Gerade in stressigen Gesprächen ist es hilfreich, sich daran zu erinnern: „Ich bin okay – du auch. Lass uns gemeinsam verstehen, was hier gerade passiert.“

Systemisches Denken: Kommunikation als Beziehungsdynamik verstehen

Die Systemtheorie – z. B. durch Paul Watzlawick oder Niklas Luhmann – sieht Kommunikation nicht als Einbahnstraße, sondern als dynamisches Wechselspiel. Jeder spricht und reagiert in einem bestimmten Kontext – geprägt von Mustern, Rollen und Beziehungen.

Was bedeutet das konkret?

• Kommunikation ist zirkulär, nicht linear. Wir beeinflussen uns ständig gegenseitig.
• Nicht nur Inhalte zählen, sondern Beziehungsmuster. Ein harmloser Satz kann Konflikte auslösen, je nachdem, wie die Beziehung „geladen“ ist.
• Jedes Gespräch ist Teil eines größeren Systems. Familie, Team, Gesellschaft, all das wirkt mit.

Achtsame Kommunikation bedeutet in systemischer Sicht, dass man sich in einem konfliktbehafteten Gespräch die Frage stellt: „Was passiert hier gerade zwischen uns und welchen Anteil habe ich daran?“, anstelle nach dem Schuldigen oder demjenigen zu suchen, der Recht hat.

Klassische Kommunikationsmuster können auch sein, auf einen Vorwurf mit Rückzug, auf einen Appell mit Widerstand oder auf einen Ratschlag mit Trotz zu reagieren.

Achtsamkeit hilft dir, diese Muster zu erkennen und bewusst zu unterbrechen. Oft reicht ein kurzer Moment der Reflexion: „Wollen wir mal kurz schauen, wie wir gerade sprechen?“ Das ist gelebte Metakommunikation, ein zentrales Werkzeug systemischer Gesprächsführung.

Buddhistische Achtsamkeit: Liebevolle Güte in der Kommunikation

Achtsame Kommunikation ist nicht nur eine Technik – sie ist eine innere Haltung. Die buddhistische Praxis liefert dafür eine wertvolle Basis, vor allem durch die Haltung der Metta – der liebenden Güte.

Was ist Metta?

Metta bedeutet, allen Wesen – auch sich selbst – mit Wohlwollen, Mitgefühl und Respekt zu begegnen. In der Kommunikation heißt das, seine Worte achtsam zu wählen, um Verbindung zu fördern. Es bedeutet auch, eine Auseinandersetzung nicht „gewinnen“ zu wollen, sondern die andere Person verstehen zu wollen. Metta ist zudem eine innere Haltung, die uns hilft, auch in schwierigen emotionalen Momenten mitfühlend zu bleiben.

Metta ist besonders dann kraftvoll, wenn dein Gegenüber dich triggert, du unterbrochen oder abgewertet wirst oder du selbst verletzt oder gereizt bist.

Statt in den Kampfmodus zu gehen, kannst du dir sagen: „Ich bleibe offen. Ich höre mit dem Herzen. Ich spreche mit Klarheit und Güte.“ Das ist nicht immer leicht – aber genau darin liegt die Praxis.

Zusammenfassung

Durch Kommunikations-Modelle wie die Transaktionsanalyse, das systemische Denken oder die buddhistischen Achtsamkeit wird deutlich, dass gute Kommunikation nicht durch Taktik entsteht, sondern durch Bewusstheit, Haltung und Mut zur Ehrlichkeit. Zusammengefasst bedeutet das:

• Transaktionsanalyse hilft dir, dein eigenes Verhalten zu reflektieren und alte Reaktionsmuster zu durchbrechen.
• Systemisches Denken zeigt, wie du Beziehungsdynamiken erkennst und gestaltest.
• Buddhistische Achtsamkeit erinnert dich daran, aus Mitgefühl statt Reaktion zu handeln.

Was dich im nächsten Beitrag erwartet

Im dritten Teil dieser Blogreihe werfen wir einen Blick auf Impulse aus der Positiven Psychologie, z. B. aktives konstruktives Zuhören, Stärkenorientierung und Dankbarkeit in Gesprächen.

Dein Achtsamkeits-Impuls: Metta-Meditation für liebevolle Kommunikation

Die Metta-Meditation, auch bekannt als Meditation der liebenden Güte, stammt aus der buddhistischen Achtsamkeitspraxis. Sie hilft dir, eine wohlwollende Haltung dir selbst und anderen gegenüber zu kultivieren – besonders in herausfordernden Beziehungen oder Gesprächen.

Du brauchst dafür nur 10–15 Minuten Zeit und einen ruhigen Ort.

1. Finde einen bequemen Sitz und schließe die Augen

• Atme ein paar Mal ruhig ein und aus.
• Spüre den Kontakt mit dem Boden, dein Herz, deinen Atem.
• Lass alle Anspannung langsam los.

2. Richte Metta zuerst an dich selbst

Wiederhole innerlich (mit Gefühl, nicht nur als Worte):

Möge ich glücklich sein.
Möge ich gesund sein.
Möge ich sicher und geborgen sein.
Möge ich in Frieden leben.

3. Sende Metta an eine nahestehende Person

Denk an eine Person, die du gern hast und die dir nahesteht:

Mögest du glücklich sein.
Mögest du gesund und frei von Leid sein.
Mögest du in Sicherheit und Leichtigkeit leben.

Lass dabei ein Gefühl von Verbindung entstehen – nicht „wollen“, sondern „zulassen“.

4. Sende Metta an eine neutrale Person

Denk an jemanden, dem du im Alltag begegnest, aber zu dem du keine starke emotionale Beziehung hast (z. B. Busfahrer, Nachbarin):

Mögest du in Frieden leben.
Mögest du sicher und zufrieden sein.

Beobachte, wie sich deine Haltung dieser Person gegenüber verändert.

5. Sende Metta an eine herausfordernde Person

Jetzt denk an jemanden, mit dem du gerade eine schwierige Beziehung hast – ohne zu urteilen.

Auch du willst glücklich sein.
Auch du leidest manchmal.
Mögest du Frieden finden.

Das ist kein Verzeihen auf Knopfdruck, sondern eine Einladung zur inneren Heilung.

Zum Abschluss

Nimm ein paar tiefe Atemzüge. Spüre, wie du dich fühlst.
Du kannst innerlich sagen:

Möge ich und mögen alle Wesen in Freundlichkeit miteinander leben.

Öffne dann langsam die Augen und kehre in deinen Alltag zurück. Wahrscheinlich fühlst du dich nun achtsamer, weicher, verbundener.

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Achtsame Kommunikation – Teil 1

oder: Diese Modelle helfen dir, achtsamer zu kommunizieren

In diesem Beitrag gebe ich dir einen ersten Überblick über zentrale Modelle und Konzepte der achtsamen Kommunikation, ohne zu tief in die Theorie einzutauchen. Stattdessen findest du viele praktische Beispiele, die du direkt im Alltag anwenden kannst.

Warum achtsame Kommunikation so wichtig ist

Wir Menschen sind soziale Wesen. Kommunikation ist die Grundlage für Beziehung, Gesundheit und Lebensfreude. Gleichzeitig erleben wir gerade in Gesprächen immer wieder Konflikte, Missverständnisse oder sogar Angst vor Zurückweisung.

In einer hektischen Welt voller Ablenkung und Multitasking ist es wichtiger denn je, achtsam zu kommunizieren, also präsent, ehrlich und empathisch. Denn gute Kommunikation passiert nicht zufällig: Sie basiert auf einer bewussten inneren Haltung und auf Kommunikationsmodellen, die uns Orientierung geben.

Was bedeutet achtsame Kommunikation?

Achtsame Kommunikation bedeutet, mit einer offenen, gegenwärtigen und urteilsfreien Haltung zuzuhören und zu sprechen.
Sie fördert Klarheit, Verbindung und Verständnis, sowohl mit anderen als auch mit dir selbst.

Wichtige Elemente achtsamer Kommunikation sind:

• Bewusstsein für eigene Gefühle und Bedürfnisse
• Aktives Zuhören und Raum für das Gegenüber
• Sprache, die nicht angreift, sondern verbindet

Im Folgenden zeige ich dir drei bekannte Kommunikationsmodelle, die dich dabei unterstützen können.

Gewaltfreie Kommunikation (GfK) nach Marshall B. Rosenberg

Die Gewaltfreie Kommunikation ist eines der bekanntesten Modelle für achtsame Gesprächsführung. Sie hilft dir, deine Anliegen klar zu äußern , ohne dabei andere zu verletzen oder zu manipulieren.

Die GfK basiert auf vier klaren Schritten:

• Beobachtung: Was ist konkret passiert? (ohne Bewertung)
• Gefühl: Was fühle ich dabei?
• Bedürfnis: Welches Bedürfnis steckt dahinter?
• Bitte: Was wünsche ich mir konkret?

Diese vier Schritte sollen jedoch nicht als Gebrauchsanleitung verstanden werden, sondern als Leitfaden für ein respektvolles, wertschätzendes Gespräch. Diese Form der Kommunikation schafft Klarheit über eigene innere Prozesse und ermöglicht es uns, auch in schwierigen Situationen empathisch zu bleiben, mit uns selbst und unserem Gegenüber. Statt Schuldzuweisungen entsteht so ein Raum für Verständnis, Verbindung und Empathie, selbst in angespannten Situationen.

Das 4-Ohren-Modell von Friedemann Schulz von Thun

Jede Nachricht hat mehrere Ebenen – das zeigt das 4-Ohren-Modell:

• Sachebene: Was ist der Inhalt?
• Selbstoffenbarung: Was gebe ich über mich preis?
• Beziehungsebene: Wie stehe ich zu dir?
• Appell: Was will ich, dass du tust?

Achtsam kommunizieren heißt hier: Bewusst zuhören und reflektieren, wie man selbst spricht.
Frage dich: Auf welchem Ohr höre ich gerade? Und welche Ebene will ich eigentlich ausdrücken?

Dieses Modell hilft dir, Missverständnisse früh zu erkennen und gezielt aufzulösen.

Die Axiome der Kommunikation nach Paul Watzlawick

Der Kommunikationsexperte Paul Watzlawick hat fünf Grundsätze („Axiome“) formuliert, die in jeder menschlichen Kommunikation wirken. Zwei davon sind besonders relevant für achtsame Gespräche:

„Jede Kommunikation hat einen Inhalts- und einen Beziehungsaspekt.“
Der Ton, die Haltung und Körpersprache sagen oft mehr als die Worte selbst.

„Man kann nicht nicht kommunizieren.“
Auch Schweigen, Mimik oder Abwenden senden eine Botschaft.

Diese Axiome erinnern uns daran, dassKommunikation mehrdimensional ist. Achtsamkeit bedeutet daher auch,zwischen den Zeilen zu hören und das Ungesagte mit wahrzunehmen.

Was dich im nächsten Beitrag erwartet

Es gibt noch viele weitere spannende Modelle, die zur achtsamen Kommunikation beitragen, z. B. die Transaktionsanalyse, die Systemtheorie und Aspekte aus der buddhistischen Achtsamkeitspraxis. Darauf gehe ich im nächsten Blogbeitrag ein.

Dein Achtsamkeits-Impuls: Achtsames Zuhören in 3 Schritten

Diese Übung hilft dir, im Gespräch ganz beim Gegenüber zu bleiben, ohne sofort zu reagieren, zu bewerten oder gedanklich abzuschweifen.

1. Ankommen – Atme und werde präsent

Bevor du jemandem zuhörst, nimm dir einen Moment, um in deinem Körper anzukommen:

• Spüre den Boden unter deinen Füßen.
• Nimm 1–2 tiefe Atemzüge.
• Lass den Atem einfach fließen.

Sag dir innerlich: „Ich bin hier. Ich bin bereit zu hören.“

2. Öffne dich – Höre mit dem ganzen Körper

Während dein Gegenüber spricht:

• Richte deine Aufmerksamkeit bewusst auf die Person.
• Höre nicht nur mit den Ohren, sondern auch mit dem Herzen.
• Versuche nicht gleich zu analysieren oder zu antworten – sei einfach da.

Wenn du merkst, dass deine Gedanken abschweifen, bring dich freundlich zurück.

3. Raum geben – Stille ist okay

Wenn dein Gegenüber endet, atme einmal durch.

• Gib dir und der anderen Person einen Moment Stille.
• Spüre, was du gehört hast, sowohl inhaltlich als auch emotional.
• Antworte erst dann.

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Leicht wie eine Feder…

oder: Die Säule des Loslassens

Jon Kabat-Zinn, der Begründer des MBSR-Programms (Mindfulness-Based Stress Reduction), beschreibt sieben grundlegende Haltungen, die Achtsamkeit vertiefen und unterstützen. Diese „Säulen“ bilden das Fundament für eine bewusste und mitfühlende Lebensweise:
Geduld, Anfängergeist, Nicht-Urteilen, Nicht-Erzwingen, Vertrauen, Akzeptanz und Loslassen.
Nach und nach möchte ich in diesem Blog über die 7 Säulen der Achtsamkeit sprechen.

In der Meditation wie im Leben ist es natürlich, dass wir immer wieder an Dingen festhalten. Allerdings sind dies oftmals Dinge, die uns behindern, in unserer persönlichen Weiterentwicklung voranzukommen.

In unserer Meditationspraxis halten wir oftmals und ständig an Dingen fest, manchmal sogar für ziemlich lange Zeit ohne es überhaupt zu merken. Das können Gedanken oder Gefühle sein, und zunächst ist uns überhaupt nicht bewusst, dass wir sie festhalten. Dies ist auch ein Stück weit die Kunst der Achtsamkeit, dass man sich aktiv bewusst macht, dass man abgeschweift und ist und wieder zurück zum Meditationsobjekt z. B. dem Atem zurückkehrt.

In der Achtsamkeit bedeutet Loslassen, dass wir aufhören, an dem festzuhalten, was uns belastet oder uns an der gegenwärtigen Erfahrung hindert. Loslassen ist eine innere Haltung, aber auch ein Prozess, der uns dabei hilft uns von Dingen zu befreien, die nicht förderlich sind, wie z. B. Gedanken, Gefühle, Erinnerungen, Wünsche oder Erwartungen.

Warum ist das Loslassen so schwer?

Der menschliche Geist liebt Kontrolle. Wir halten an Gedanken, Vorstellungen oder Beziehungen fest, selbst wenn sie uns schaden. Warum? Weil sie vertraut sind. Weil sie uns ein (trügerisches) Gefühl von Sicherheit geben. Loslassen fühlt sich zunächst an wie ein Risiko – als würden wir etwas aufgeben, ohne zu wissen, was danach kommt.

Doch genau hier liegt der Schlüssel: Wahrer innerer Frieden entsteht nicht durch Festhalten, sondern durch das mutige Freigeben.

Loslassen ist eine aktive Entscheidung

Loslassen ist kein passiver Zustand. Es ist eine bewusste Entscheidung, die du immer wieder treffen darfst. Es bedeutet zu vertrauen – in den Moment, in dich selbst, in das Leben. Und auch wenn es manchmal Mut erfordert, bringt es doch eine tiefe Erleichterung mit sich.

Loslassen im Leben – nicht nur auf dem Meditationskissen

Achtsamkeit endet nicht mit dem Schließen der Augen – sie beginnt genau dort. Das Prinzip des Loslassens entfaltet seine wahre Kraft im gelebten Alltag. Manchmal bedeutet Loslassen, sich von Menschen zu trennen, die einem nicht guttun, von Beziehungen, die nur noch aus Gewohnheit bestehen, oder von Jobs und Lebenssituationen, die unsere Entwicklung blockieren. Das ist oft schmerzhaft und mit Unsicherheit verbunden – doch es schafft Raum für Neues. Loslassen heißt, ehrlich hinzuschauen: Was nährt mich wirklich? Was raubt mir Energie? Es ist ein Akt der Selbstfürsorge und des inneren Wachstums. Denn nur wer den Mut hat, loszulassen, hat auch die Hände frei, um das Leben wirklich zu empfangen.

Wenn wir nicht loslassen können

Das Festhalten an Vergangenem kann uns tief binden und blockieren. Wenn wir z. B. einen Jobverlust oder eine Kündigung nicht loslassen können, kreisen unsere Gedanken immer wieder um das „Warum“ oder „Was hätte ich anders machen sollen“. Diese innere Schleife hindert uns daran, nach vorne zu schauen und neue Möglichkeiten zu erkennen. Ähnlich verhält es sich mit alten Verletzungen, zerbrochenen Beziehungen oder nicht erfüllten Erwartungen – sie halten uns emotional in der Vergangenheit gefangen. Das Leben fließt weiter, aber wir stehen still. Die Folge kann eine chronische Unzufriedenheit, Antriebslosigkeit oder sogar körperlicher Stress sein. Loslassen bedeutet hier nicht zu vergessen, sondern anzuerkennen, was war, und innerlich Frieden zu schließen – um sich selbst die Erlaubnis zu geben, weiterzugehen.

Dein Achtsamkeits-Impuls: Lass die Gedanken einfach weiterziehen

Wenn du heute meditierst und bemerkst, dass du dich in Gedanken verfangen hast und deine Präsenz und Achtsamkeit auf den Atem oder auf das Wahrnehmen deiner Umwelt verloren hast, dann versuche die Gedanken wieder loszulassen. Vielleicht hilft dir das Bild von Wolken, die einfach weiterziehen. Oder Wellen, die kommen und gehen. Oder eine Pusteblume, die ihre Samen einfach vom Wind wegtragen lässt.

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Die Seemeditation…

oder: Unter der Oberfläche liegt Klarheit und Stille

In der Achtsamkeitspraxis geht es darum, alles anzunehmen, was ist. Es soll nichts geglättet oder ruhig gestellt werden. Es geht darum, wahrzunehmen, was gerade in diesem Moment da ist und damit in Kontakt zu kommen. Die Seemeditation aus dem MBSR ist eine kraftvolle Visualisierungsübung, die dabei unterstützt, mit der eigenen Wahrnehmung in Kontakt zu kommen.

Wir stellen uns dabei einen See vor oder sogar, selbst ein See zu sein. Wir sehen den See in unterschiedlichen Jahreszeiten, bei unterschiedlichem Wetter. So wie auch unser „inneres“ Wetter und unsere Stimmung nicht immer gleich sind. Denn auch in uns gibt es verschiedene Gedanken, Gefühle, innere Bewegtheit, die kommen und gehen. Was wir im hektischen Alltag nicht so deutlich wahrnehmen ist, dass in der Tiefe oft etwas ganz Ruhiges spürbar wird, wenn wir still werden.

Was mich an dieser Übung berührt ist das Bild, das der See vermittelt. Egal, wie unruhig die Wasseroberfläche ist, in der Tiefe liegt Stille und Klarheit. Wenn ich innehalte, kann ich die Stille spüren. Dadurch kann ich vor allem in unruhigen Zeiten schnell wieder ruhiger werden, um mich nicht von der Hektik um mich herum mitreißen zu lassen.

Lass dich nicht verunsichern, wenn du den gewünschten Effekt der Ruhe nicht sofort spürst. In der Achtsamkeit braucht es Geduld und immer wieder die regelmäßige Übung, um Veränderungen herbeizuführen.

Vielleicht magst du dich heute für ein paar Minuten hinsetzen und einfach wie ein See sein. Ganz präsent. Ganz offen. Ganz still.

Dein Achtsamkeits-Impuls: Visualisiere den See

Finde einen bequemen Platz zuhause oder in der Natur oder an einem anderen Ort, an dem du dich besonders wohlfühlst und du für mindestens 10 Minuten ungestört sein kannst. Schließe die Augen und nimm einen tiefen Atemzug. Spüre den Untergrund, auf dem du sitzt. Beobachte den Atem für eine Weile.

Nun stell dir gedanklich einen See vor. Wie sieht der See aus? Ist er klar oder trüb? Still oder aufgewühlt? Ist er groß oder klein? Wie sieht die Landschaft um den See herum aus? Gibt es Bäume oder Berge? Andere Pflanzen oder Blumen? Tiere? Kannst du Geräusche wahrnehmen oder Gerüche?

Du kannst den See auch bei unterschiedlichem Wetter oder in einer anderen Jahreszeit beobachten. Wie verändert sich die Landschaft? Wie verändern sich die Farben? Was kannst du beobachten?

Nun schau einmal in dich hinein. Welche Gedanken sind da? Beobachte sie kurz und lass sie wie Blätter im Wind weiterziehen. Welche Gefühle sind da? Kannst du sie benennen? Alles, was da ist, ist ok und darf so sein, wie es ist. Lass einfach alles an dir vorbeiziehen. Beobachte einfach den See in dir mit jedem Atemzug. Tauche immer tiefer in die Stille des Sees ein.
Spüre, wie sich Gefühle, Geräusche und Empfindungen verändern, während du hier sitzt in Stille.

Fange langsam und behutsam wieder an, dich vom Bild des Sees zu lösen und die Meditation mit einem tiefen Atemzug beenden.

Wenn das Bild des Sees hilfreich für dich ist, kannst du dich im Alltag von Zeit zu Zeit damit verbinden, und dich so darin erinnern, dich nicht nur mit den Dingen an der Wasseroberfläche zu identifizieren, sondern auch die Ruhe, Klarheit und Stille wahrzunehmen.

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Achtsamkeit für Eilige…

oder: Die Säule der Geduld

Jon Kabat-Zinn, der Begründer des MBSR-Programms (Mindfulness-Based Stress Reduction), beschreibt sieben grundlegende Haltungen, die Achtsamkeit vertiefen und unterstützen. Diese „Säulen“ bilden das Fundament für eine bewusste und mitfühlende Lebensweise:
Geduld, Anfängergeist, Nicht-Urteilen, Nicht-Erzwingen, Vertrauen, Akzeptanz und Loslassen.
Nach und nach möchte ich in diesem Blog über die 7 Säulen der Achtsamkeit sprechen.

„Geduld ist die aktive Form der Akzeptanz.“

Diesen Satz habe ich neulich im Zusammenhang mit Achtsamkeit gelesen und zunächst einfach hingenommen. Doch beim zweiten Lesen und darüber Nachdenken wurde mir bewusst, wie viel Tiefe in ihm steckt. Der Gedanke, dass ich aktiv bin, wenn ich geduldig bin, war für mich neu. Ich hatte Geduld bisher eher als passives Ausharren verstanden. Doch vielleicht steckt darin nicht nur Geduld, sondern auch Akzeptanz. Und vor allem: eine Form von Aktivität.

Was bedeutet es also, aktiv geduldig zu sein?
Für mich bedeutet es, dass ich bewusst wählen kann, wie ich mit meinen Gedanken und Erwartungen umgehe. Ich kann entscheiden, welche innere Haltung ich gegenüber meiner Achtsamkeitspraxis einnehme – insbesondere dann, wenn es nicht so läuft, wie ich es mir wünsche. Allein dieser Gedanke wirkt befreiend: Ich muss die Dinge nicht einfach so hinnehmen. Ich habe die Wahl, wie ich reagieren möchte.

Wenn zum Beispiel meine Meditationspraxis stockt, ich immer wieder abschweife und mich in Gedanken verliere, habe ich verschiedene Optionen. Die naheliegendste: Unzufriedenheit mit mir selbst. So sind wir oft konditioniert: kritisch, ungeduldig, streng.
Aber ich kann mich auch bewusst anders entscheiden. Ich kann Geduld üben.

Früher hätte ich gedacht: „Das geht doch gar nicht, ich reagiere nun mal, wie ich fühle.“ Doch genau darin liegt der Kern der Achtsamkeit. Wir trainieren die Fähigkeit, nicht automatisch auf unsere Gefühle zu reagieren, sondern innezuhalten und eine bewusste Entscheidung zu treffen.
Ich kann also lernen, mit Geduld – statt mit Wut, Ungeduld oder Selbstvorwürfen – zu reagieren. Und ja, genau diese Geduld brauchen wir wiederum, um bei der Achtsamkeitspraxis dranzubleiben. Es ist ein Kreislauf: Ich übe Achtsamkeit, um geduldiger zu werden – und ich brauche Geduld, um Achtsamkeit zu üben.
Vielleicht geben dir diese Gedanken ja genauso viel Motivation zum Dranbleiben wie mir. Denn auch wenn es manchmal schwerfällt: Es lohnt sich, diesen Weg mit Geduld weiterzugehen.

Dein Achtsamkeits-Impuls: Übe dich in Geduld

Heute ist Geduld angesagt. Egal, ob lange Schlange an der Supermarktkasse, Stau auf dem Weg in den Feierabend oder zum gefühlt 100. Mal in der Meditation abgeschweift. Nimm Geduld als aktive Form der Akzeptanz an und entscheide dich heute bewusst für die Geduld.

Der Beitrag Geduld erschien zuerst auf achtsam am meer.

Der „Anfängergeist“ der Achtsamkeit…

oder: Warum genau jetzt der richtige Moment ist, zu starten

Jon Kabat-Zinn, der Begründer des MBSR-Programms (Mindfulness-Based Stress Reduction), beschreibt sieben grundlegende Haltungen, die Achtsamkeit vertiefen und unterstützen. Diese „Säulen“ bilden das Fundament für eine bewusste und mitfühlende Lebensweise:
Geduld, Anfängergeist, Nicht-Urteilen, Nicht-Erzwingen, Vertrauen, Akzeptanz und Loslassen.
Nach und nach möchte ich in diesem Blog über die 7 Säulen der Achtsamkeit sprechen.

„In der Anfängerhaltung gibt es viele Möglichkeiten, in der Expertenhaltung nur wenige.“
Shunryu Suzuki

Dies ist der erste Blogpost von „achtsam am meer“. Passend dazu geht es um genau diese Haltung – den Anfängergeist. Auch beim Schreiben befinde ich mich genau dort: am Anfang, neugierig, ein wenig unsicher, ob ich die richtigen Worte finde. Aber auch offen für das, was kommt.

Vielleicht fragst du dich, ob Anfängergeist nicht irgendwann aufhört?
Nein, idealerweise bleibt er. Denn in der Achtsamkeit geht es nicht darum, etwas zu „meistern“, sondern darum, mit frischem Blick da zu sein. Ohne Urteil, ohne Routine, ohne „Ich weiß schon, wie das geht“.

In jeder Meditation können wir neu beginnen. Jeder Atemzug ist eine Einladung, die Dinge wieder so zu sehen, als wären sie ganz neu.

Was bedeutet es also, aktiv geduldig zu sein?
Für mich bedeutet es, dass ich bewusst wählen kann, wie ich mit meinen Gedanken und Erwartungen umgehe. Ich kann entscheiden, welche innere Haltung ich gegenüber meiner Achtsamkeitspraxis einnehme – insbesondere dann, wenn es nicht so läuft, wie ich es mir wünsche. Allein dieser Gedanke wirkt befreiend: Ich muss die Dinge nicht einfach so hinnehmen. Ich habe die Wahl, wie ich reagieren möchte.

Deshalb ist jetzt, genau jetzt, immer der richtige Moment, mit Achtsamkeit zu starten.

Und vielleicht entdecken wir gemeinsam, was sich alles zeigt, wenn wir den Blick eines Anfängers bewahren.

Dein Achtsamkeits-Impuls: Fange jetzt an

Egal, ob das letzte Mal, dass du meditiert hast, Tage, Wochen oder Monate her ist, genau jetzt ist der richtige Moment, um wieder zu starten. Wenn du also nicht gerade ein Auto steuerst oder eine Maschine bedienst (aber dann könntest den Blogartikel ja auch nicht lesen), setz dich genau jetzt bequem hin und schließ die Augen. Hab keine Erwartungen. Konzentriere dich einfach auf den Atem. Atemzug für Atemzug und beobachte immer weiter…

Der Beitrag Anfängergeist erschien zuerst auf achtsam am meer.